올바른 걸음걸이

 

 

올바른 걸음걸이

 

 

“걷기만 잘하면 이름 빼고 모든 것이 변한다” 걷기 전문가 안광욱(56. 안광욱걷기연구소 대표) 씨의 말이다. 과거 재활치료사로 활동한 그는 근골격계 질환을 앓고 있는 환자들을 임상시험 한 결과 “병의 원인이 잘못된 걷기에서 시작되었다”며 올바른 걸음걸이의 중요성을 강조했다.

 

팔자(八字)걸음, 허리와 고개를 숙이고 걷는 자세, 발을 안쪽으로 모으며 걷는 안짱걸음, 이런 걸음걸이들은 오다리와 골반 변형을 일으키고, 척추 휘어지게 하는 나쁜 걷기 자세다.하지만 바른 자세로 걸으면 신체의 골격을 바로잡는데 탁월한 효과가 있다.

여성의 경우 처진 가슴이나 엉덩이, 뱃살 등 미용에도 아름답게 신체에 변화가 찾아온다. 또, 올바른 걷기는 소화 장애와 변비에도 탁월한 효과가 나타난다.안 씨는 올바른 걸음걸이 7가지 방법 중 모든 조건을 갖추고 걸으면 병원을 가지 않아도 좋을 만큼 건강해질 것이라고 했다.

그러면서 7가지 중 3가지만 지키며 걸어도 건강이 크게 좋아질 것이라고 말했다. 안 씨는 “통상 최소 하루 2시간 이상 3개월을 꾸준히 훈련해야 효과가 나타난다”고 했다.

 

실제 걷기 훈련을 하고 있는 69세 한 여성은 “내가 3개월 간 해보니 허리통증도 사라지고, 처진 뱃살이 탱탱해졌다”고 했다. 또 다른 50대 여성은 “평소 무릎관절 때문에 계단도 못 올랐지만 지금은 잘 오르게 됐다”며 “심한 오다리였는데 걸음걸이를 바꿔보니 그것도 없어졌다”고 했다.

 

그가 말하는 올바른 걸음걸이 7가지 방법은 다음과 같다.

1. 허리를 곧게 펴서 걸을 것

2. 팔은 펴고 앞뒤로 흔들되 뒤쪽으로 더 크게 흔들 것

3. 보행 시 양발의 간격은 최대한 좁힐 것

4. 발끝은 11자 모양으로 걸을 것

5. 지면에 발뒤꿈치, 발바닥, 발 앞꿈치 순서대로 닿게 할 것

6. 보폭은 평소보다 10cm 이상 벌릴 것

7. 보행 속도는 일반인 평균 걸음(4km)보다 빠른 시속 5km로 걸을 것