산에나갈련다의 산행블로그!

[등산과 건강] 보온 글·월간 산 한필석 부장 사진·정정현 부장· 허재성 기자 겨울철 산행에서 가장 중요한 것이 보온/안전과 건강 위해 따뜻한 채비와 따뜻한 식사가 필수 ▲ 완벽한 복장은 안전하고 따뜻한 겨울 산행을 보장한다. ‘보온(保溫)’은 등산인들이 산행할 때 가장..

근육 손상 줄이고 제대로 등산하는 법 등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? 우선 서 있는 ..

근육 손상 줄이고 제대로 등산하는 법 등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? 우선 서 있는 ..

[만병통치 등산ㅣ의학전문가 견해] 관절염환자도 등산이 좋다. -이 근후 박사, “등반으로 수도자 경지에 오를 수도”- 흔히 등산을 종합병원에 비유할 만큼 건강에 도움을 주는 운동이라 일컫는다. 산을 오르는 데 절대적 신체기관인 다리뿐만 아니라 팔과 허리 등 전신 운동을 통해 온몸을 건강하게 ..

높고 추운 곳에만 있는 영혼을 위로하는 풍경........ -단단하게 준비한 '모험' 길에 서서 '완벽한 기쁨'을 얻으리라- 콧속으로 들어오는 얼어붙은 대기가 가슴속까지 헹궈버릴 듯 청량한 날. 쌓인 눈으로 길이 지워진 능선에 첫 발자국을 찍어 새 길을 내며 걸었다. 귓전을 스치는 바람 소리와 발자국 소..

겨울산행 채비 & 기술 [월간 山]에서 옮김 찬 바람이 불고 간간히 폭설 소식이 들려온다. 높은 산은 이미 한 겨울이지만, 이제 뒷동산을 오를 때도 겨울 채비를 단단히 해야 할 때다. 겨울산행용 장비는 보온기능이 중요시된다. 혹독한 추위가 닥쳐도 신체를 보호할 수 있는 가장 기본적인 기능이기 때..

등산의 기본 요령 등산의 기본은 걷기 등산은 장시간을 걷는 것이다. 그것도 평지가 아니라 기복이 심한 길을 걷는다. 평소에는 등산 때 만큼 긴 거리를 걷는 일이 거의 없다. 페이스 배분을 생각하고, 옳은 방법으로 걷지 않으면 빨리 지쳐 버리게 된다. 보폭을 작게 평지와 똑같은 속도로 걸으면 금방..

[ 등산화 신는 요령 : 발가락 보호 ] 보통- 오를때는 발등을 조이고(등산화끈)- 발목은 약간 헐겁게--- 하고 내릴때는 발을 최대한 발 뒤꿈치 쪽으로 쳐서 내린다음 발등부터- 발목까지 꽉 조이시면 발이 앞으로 쏠려서 발가락이 등산화와 부딪치는 현상을 줄일 수 있습니다. 그러나 위의 방법도 너무 꽉 ..

등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기 등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥다고 술을 마시거나 덥다고 찬물을 마시는 것은 체내 온도를 빼앗기기 쉬우므로 피한다. ‘배..

1. 걷는 것이란 산을 오르는 것의 기본은 걷기이다. 걷는 것이란 발을 움직일 때 양발이 땅에서 동시에 떨어져 있지 않고 항시 어느 한발이든 땅에 닿아있는 상태를 말한다. 2. 걷는 것의 중요성 걷는 것은 모든 등산기술에서 가장 기본적인 기술이다. 등산은 체력과 기술이 절반씩이라고 나누어 볼 때 ..